Втома – невід’ємний наслідок фізичних навантажень, однак є кілька дієвих прийомів, які дозволять відчути прилив енергії та магічну дію ендорфінів замість тотального виснаження.
Пийте достатньо води
Керівник фітнес-групи Crunch Fitness Group, Мішель Опермен, стверджує, що правило номер один для тих, хто хоче зберігати бадьорість – це забезпечення організму достатньою кількістю води. Пийте до початку тренувань, в процесі та після. Дегідрація може спричинити такі неприємні симптоми як виснаження, головний біль та запаморочення.
Уникайте надмірних навантажень
Для того, щоб отримати результат, зовсім не обов’язково не вилазити з тренажерного залу годинами. Тренування можуть бути ефективними і, в той же час, короткими. «Більшість людей вважає, що чим довше вони тренуються – тим краще,» – каже Мішель. – «Однак більш ефективними є тренування з добре продуманою стратегією та схемою». Вона радить високоінтенсивне інтервальне тренування – чергування вправ вищої та нижчої інтенсивності.
Прокиньтесь і приступайте до роботи
Якщо дозволяє графік, спробуйте перенести тренування на ранковий час. Без дії втоми після роботи, ймовірність того, що фізичні навантаження допоможуть збадьоритись, є значно вищою.
Випийте кави
Кофеїн допомагає спалювати більшу кількість калорій під час тренування, а також є джерелом енергетичного заряду. Спробуйте додати трохи кави до смузі і отримаєте чудовий сніданок, який надасть сил для виконання вправ.
Отримуйте насолоду
Це чи не найприємніша порада з усіх. Мішель Опермен погоджується, що задоволення від фізичних навантажень – це запорука їх ефективності. До того ж, зараз є стільки різних варіантів роботи над здоров’ям вашого тіла, що ви неодмінно зможете вибрати той, який вам дійсно подобається. Якщо відвідуватимете заняття із задоволенням, втомлюватиметесь менше і не втратите бажання продовжувати.
Не забувайте про відпочинок та відновлення
Відновлення сил та догляд за тілом – це важлива умова для збереження енергії не тільки під час тренувань, але й в інший час впродовж тижня. Опермен наголошує, що без хорошого регулярного відпочинку підвищується імовірність вигорання. Слухайте своє тіло, поважайте його та давайте йому відпочити.
Статтю підготувала Наталя Фадєєва
За матеріалами popsugar.com
